DOLAR 34,7004 0.26%
EURO 36,7726 0.37%
ALTIN
BITCOIN %
İstanbul
°

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
Stres belirtileri nasıl geçer?
35 okunma

Stres belirtileri nasıl geçer?

ABONE OL
28 Ağustos 2024 13:49
Stres belirtileri nasıl geçer?
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Vahşi doğadaki hayvanlar, korku ve stresle baş edebildikleri için travma sonrası stres bozukluğu yaşamadan doğadaki yaşamlarına devam edebilir. İnsanlar ise hayvanlar gibi travmalarını serbest bırakmazlar. İnsanlar ve hayvanlar arasındaki bu farkın sebebi, insanların gerçekliği açıklamak için kullandığı daha yüksek beyin işlevlerine sahip olmalarıdır. Biz insanlar, “Keşke” veya “Ya şöyle olsaydı” diye düşünürüz ve acı dolu anılar bedenlerimize yerleşir.

Vahşi hayvanlar insanlardan farklı olarak kendine güvenli bir yer bulur, travmayı baştan sona yaşar ve hayvanların sinir sistemi korkuyu dışarı atar. Somatic Experiencing’in kurucusu Peter Levine gibi bilim insanlarının keşfettiği şey de budur: Bir travma kontrol altına alındığında ve başından sonuna kadar deneyimlendiğinde, sinir sistemi, hafızada bu deneyime dair duyguları boşaltır.

İçimizdeki sıkıntıyı nasıl atarız?

Korku deneyimini her düşündüğümüzde, düşünceler bedenlerimize ve sinir sistemimize daha derinden çapa atar. Şiddetli travmalarla birlikte geriye dönüşler, kâbuslar ve davetsiz anılar devreye girer ve bunları sanki fiziksel olarak yeniden yaşıyormuşçasına bedenlerimizde hissederiz. Bu yeniden canlandırmalar muazzam miktarda enerji tüketir ve biz de bu tetikleyicilerin etrafından dolaşacak insanlardan, yerlerden ve şeylerden kaçınarak çok fazla enerji kullanırız.

Acı verici ve travmatik deneyimler üzerinde çalışmaya çalışırken kendimizi tekrar tekrar benzer durumlarla karşı karşıya bulabiliriz. Kendimizi şanssız, beceriksiz veya yenilmiş hissetmeye başlayabiliriz. Veya içimizdeki sıkıntıyla baş etmek için aşırı çalışma, aşırı yemek yemek, zararlı alışkanlıklara yönelmek gibi davranışlarda bulunabiliriz.

Peki nasıl özgür olacağız?

Peter Levine için cevap sadece acı dolu anılar hakkında konuşmak ya da düşünmek değil. Anılarımız düşünce ve deneyimlerle yeniden şekillenir. Bunlar geçmiş olayların doğru bir kaydı olmayabilir. Özellikle düşüncelerimiz, kendimizi acıdan uzaklaştırmanın bir yolu haline gelebilir. Ne yazık ki konuşmak sinir sistemlerimizin kayıtlarını değiştirmez. Bedende kayıtlı olan anıları boşaltmak için sinir sisteminin nasıl çalıştığını anlamak gerekir. Sinir sistemini anlamak, birikmiş stresten kaynaklanan duyguları bloke etmek veya onlardan kurtulmaya çalışmak yerine o duyguları “tamamlamamıza” yardımcı olabilir. Sinir sistemi, bunalmışlık hissini azaltmak için alarm tepkisi, donma belirtileri ve bunların bir kombinasyonunu ortaya koyar.

Sinir sisteminin savaş/kaç tepkisi

Stresli olduğumuzda sempatik sinir sistemimizin savaş ya da kaç kısmı devreye girer ve şunları hissederiz:

• Sıcak, gergin, sıkı çene, seğirmeler, kaşıntılı, terli, hızlı kalp atışı, sığ nefes

• Kötü bir şey olacakmış ve kaslarımız tepki vermeye hazırlanıyormuş gibi artan uyanıklık hissi

• Heyecan, korku, kaygı, sıkıntı veya öfke gibi duygular…

Sinir sisteminin donma tepkisi

Stres bizi bunalttığında kendimizi sıkışmış hissedebiliriz. Bazıları bu yavaşlamayı ve kapanmayı depresyon olarak adlandırıyor. Aslanın dişleri arasında mücadele eden ama ölmek üzere olan bir hayvan gibi, parasempatik sinir sistemi devreye girer ve kapanmanın belirtilerini fark ederiz:

• Soğuk, aniden uykulu olma, kalp atışlarının yavaşlaması, mide bulantısı, sanki yer çekimi artmış gibi uzuvlarda ağırlaşma

• Görmede zorluk

• Depresyonda, boş, uyuşmuş, kopuk veya ayrışmış hissetmek.

• Donmanın ilk aşamalarında zihin çok aktif olabilir ve kaygı yaşayabilirsiniz ancak kendinizi bir miktar felçli hissedebilirsiniz.

Bu belirtilerin farkına vardıktan sonra, vücudunuzun bu kalıpları serbest bırakabileceği koşulları ayarlamayı artık öğrenebilirsiniz. O zaman zihin de bedeni takip edebilir. Bedenimiz sorunu saklar. Çözüm ise yine bedenimizdedir. Zihnimizin içinde sonsuz bir döngüyü yaşamak yerine, çözüme ulaşmak için yine zihnimizi kullanabiliriz.

Bunaldığınız zaman bedeninizde birçok his dalgalanır. Bunların her biri size bir mesaj verir. Gerginlik yaratan duygular, uyuşukluk, bir bedene sahip olduğunun farkında olmama, göğsün üst kısmında baskı veya ağırlık, nefes almada zorluk yaşıyorsanız eğer fiziksel bir rahatsızlık olmadığından eminseniz, sinir sisteminizi dengelemeye ihtiyacı vardır. Unutmayın, sinir sisteminizi dengelemek ve stresi yönetmek, fiziksel rahatsızlıkların önüne geçmek için de önemlidir. Bunları deneyin:

  • Rahatsız edilmeyeceğiniz sakin ve sağlam bir yer bulun, rahatça oturun ve içeride olup biteni basitçe gözlemlemeye başlayın.

  • Dikkatinizi, fark ettiğiniz şeye getirin. Bundan sonra ne olacağını merak edin ve gözlemlemeye devam edin.

  • Düşüncelerinizi yakalayın, onları fark edin. Unutmayın, onlar sadece birer düşünce. Bu esnada, dikkatinizi bedende ortaya çıkan şeylere verin.

  • Ayak tabanlarınızın nasıl hissettiğine dikkat edin. Hiçbir şey fark etmezseniz, bacak kasınızın devreye girdiğini fark edinceye kadar ayağınızı yere biraz bastırın. Ve bundan sonra ne olacağını merakla bekleyin.

  • Ayaklarınız, elleriniz veya oturma kemikleriniz aracılığıyla dünyayla olan bağlantınıza dikkatinizi getirin.

  • Evcil hayvanınız varsa evcil hayvanınızın nasıl nefes aldığına dikkatinizi getirin. Birçok evcil hayvan, karnına çok derin ve ritmik bir şekilde nefes verir. Nefes alış verişlerinizi eşleştirmeye çalışın.

  • Düşünmek yerine, zihninizi kendinizi güvende, mutlu ve/veya rahat hissetmenizi sağlayacak aktiviteleri hatırlamak için kullanın. Kendinizi topraklanmış hissettiğiniz yerleri, en sevdiğiniz anıları, vücudunuzu gülümseten veya rahatlatan insanları hatırlayın.

  • Mevcut deneyiminizi derinlemesine hissedin, vücudunuzu düzeltmeye veya değiştirmeye çalışmadan sadece gözlemlerken neler olduğunu tanımlayın ve takip edin.

  • Gökyüzündeki bulutlar gibi farkındalığınızın içinden akan düşünce ve duyguları fark edin. Sadece gözlemleyin.

Haber Kaynak : HTHAYAT.HABERTURK.COM

“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izlededektifdeneme bonusu veren sitelerkıbrıs escorthukuk forumdinimi binisi virin sitilireryaman escortankara escortDeneme Bonusu Veren Sitelertanıtım yazısıeryaman escortkıbrıs escort bayanGameofbet Giriş ve Adresi ( Linkler güvenilirdir)denimi bonusi varen sitolarweneme bonasi veren sitolarteneme vonusu weren siteler pornosuporno film izleDeneme bonusu veren sitelergaziantep escortgaziantep escortmersin escortkayseri escortkayseri escort
deneme bonusu veren siteler herhangi bir mali kayıp riski olmadan oyunları öğrenmelerine yardımcı olur. Özellikle casino oyunları gibi karmaşık kurallara sahip oyunlarda, deneme bonusları kullanıcıların oyun mekaniklerini ve stratejilerini anlamalarını sağlar.
bahis siteleri günümüzde oldukça popülerdir. Spor bahisleri, canlı bahis ve casino oyunları gibi çeşitli hizmetler sunar. Bahis siteleri, kullanıcılarına yüksek oranlar ve geniş bahis seçenekleri sağlar. Güvenilir siteler, lisanslı ve adil oyun hizmeti sunar.
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler